Doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo — responsáveis por 17,9 milhões de óbitos por ano, segundo a OMS. A boa notícia é que 80% dos casos são prevenidos por mudanças de estilo de vida. Conversamos com cardiologistas sobre o que eles mesmos fazem para proteger o coração.
1. Dormem entre 7 e 9 horas
Privação crônica de sono aumenta o risco de hipertensão, inflamação e arritmias. Pessoas que dormem menos de 6 horas têm 20% mais chance de desenvolver doença arterial coronariana.
2. Conhecem seus números
Pressão arterial, glicemia em jejum, colesterol LDL e HDL, triglicerídeos e circunferência abdominal. Saber onde você está é o primeiro passo para intervir antes que o problema se instale.
3. Movimentam-se ao longo do dia
Não basta fazer exercício por 1 hora se você fica sentado as outras 15. Cardiologistas usam lembretes para se levantar a cada 45 minutos. Ficar sentado por mais de 8 horas por dia é fator de risco independente, mesmo em quem se exercita.
4. Comem peixe pelo menos 2 vezes por semana
Ômega-3 reduz triglicerídeos, diminui inflamação e tem efeito antiarrítmico. Sardinha, atum e salmão são as melhores opções. Quem não consome peixe regularmente deve discutir suplementação com o médico.
5. Não fumam — e evitam o cigarro passivo
Fumar é o maior fator de risco cardiovascular modificável. O risco começa a cair 20 minutos após o último cigarro e em 15 anos é equivalente ao de quem nunca fumou. O cigarro eletrônico também causa danos cardiovasculares, apesar do marketing contrário.
6. Gerenciam o estresse ativamente
Meditação, hobbies, tempo na natureza, conexões sociais fortes. O estresse crônico eleva cortisol, pressão arterial e inflamação — uma combinação tóxica para as artérias.